Boyun bölgesindeki omurga eklemlerinin veya kıkırdağının yenilgisi hayatı önemli ölçüde zorlaştırabilir. Servikal omurganın osteokondrozu meydana geldiğinde, güçlü fiziksel aktivite komplikasyonlara yol açabileceğinden birçok egzersiz erişilemez hale gelir. Bununla birlikte, erken panik yapmayın, çünkü osteokondroz bir cümle değildir ve evde semptomları hafifletmeyi ve hatta hastalıkla tamamen başa çıkmayı kolaylaştıracak bir dizi egzersiz vardır.
Fiziksel egzersizlerin seçimi
Servikal osteokondroz ile, omurgayı kısmen rahatlatacak ve kan dolaşımını iyileştirecek olan kasların güçlendirilmesi gerekir. Düzenli olarak uygulanması servikal kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan profesyoneller tarafından derlenen bir dizi egzersizin yardımıyla, hastalığın semptomlarını önemli ölçüde hafifletebilirsiniz.
Evde egzersize hazırlanmanın ilk adımı, sağlık sorunları olması durumunda doktora gitmek olmalıdır. Bir muayene yapacak, ardından hangi fiziksel aktivitelerin sizin için kontrendike olduğunu ve hangilerinin hastalığın seyrini hafifletebileceğini ve hatta onunla başa çıkmaya yardımcı olabileceğini önerebilecek.
Bir tıbbi tesise başvurmayı geciktirmemelisiniz, çünkü hastalıktan erken bir aşamada kurtulmak çok daha kolaydır. Ve bir uzmana başvurmadan fiziksel egzersizleri seçmemelisiniz, çünkü osteokondroz durumunda, fitness yardımı ile kendi kendine tedavi sadece rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda durumu ağırlaştırabilir.
Aynı zamanda doktorunuz size boyun problemleri için belirtilen eksiksiz bir fiziksel egzersiz yelpazesi sunabilir ve en iyi sonuçlar için bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterebilir. Görünen basitliğe rağmen, önerilen egzersiz terapisinin tüm unsurlarının refahın iyileştirilmesine katkıda bulunduğunu belirtmekte fayda var.
Evde egzersizler: eğitimlerin kuralları ve amaçları
Evde doğru ve düzenli olarak yapılan egzersizler, refahta önemli bir iyileşmeye katkıda bulunur. Her şeyden önce, bunun nedeni artan kan akışı ve metabolizmanın hızlanmasıdır. Ve sürekli olarak iyi durumda olan omurganın kasları, osteokondrozun daha da gelişmesine izin vermez. Sonuç olarak, ağrı ortadan kalkacak ve egzersiz yapmayı bırakmazsanız sonsuza kadar sürecek.
Olumlu bir sonuç almayı hızlandırmak için aşağıdaki önerilere dikkat edin:
- Sadece düzenli egzersiz sağlık sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve hareketsiz çalışma, onlara iki kat daha fazla ilgi göstermek için bir nedendir.
- Gün içerisinde sırt ve boyun kaslarının 8-10 kez esnetilmesi önerilir. Kendi kendine masaj veya sadece yürüyüş olabilir.
- Duruşunuzu kontrol edin, kambur durmayın, gün boyunca sırtınızı düz tutmaya çalışın ve başınızı bu doğrultuda tutun. Bu, yükü tüm vücuda eşit olarak dağıtmanıza, sağlığınızı korumanıza ve muhtemelen düzenli olarak terapötik egzersizler yapma ihtiyacından kaçınmanıza olanak tanır.
- Karnınızda uyumaktan kaçınmaya çalışın - bu, servikal omurganın kaslarının şişmesini önleyecek ve sabah sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir.
- Su, vücuttaki kas tonusunun korunmasına yardımcı olur, bu nedenle günlük alımınızı ihmal etmeyin. Dehidrasyon sadece bu hastalıkla durumu daha da kötüleştirecektir.
Evde egzersiz yaparken, ani sarsıntılar ve hareketlerin genliğinde değişiklikler olmadan pürüzsüzce yapın. Dersleri hiçbir şeyin hareketlerinizi engellemeyeceği bir alanda gerçekleştirin. Egzersiz kıyafetleri ayrıca tam bir egzersiz özgürlüğü sağlamalıdır. Her zamanki egzersizlerinizi çeşitlendirmeye çalışın, ancak kaslarınızı aşırı yüklemeyin.
Ve en önemlisi: egzersiz veya jimnastik sırasında sağlığınız kötüleşirse, derhal egzersizi bırakın ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışın. Bir uzmanın herhangi bir tavsiyesi örtük ve eksiksiz olarak yapılmalıdır.
Servikal osteokondroz için en iyi fitness egzersizleri
Tansiyonunuz yüksekse, omurganız incinmişse veya kanser teşhisi konmuşsa, sağlığınızı riske atmamak ve aşağıda listelenen egzersizleri yapmamak daha iyidir.
Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde, sırt düz, omuzlar açık.
- Başınızı eğmeden önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.
- Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve eğimi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- Başınızı öne doğru eğin. Göğsünüze çeneyle dokunduktan sonra, önce bir yönde, sonra diğerinde biraz çevirin ve orijinal konumuna geri dönün.
- Sağa, öne ve sola alternatif gövde eğimleri yapın.
- Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve kollarınızı önce öne sonra ters yöne çevirin.
Fitness egzersizlerinin her biri en az on kez tekrarlanmalıdır. İlk egzersizi sabah uyandıktan sonra yapmanız ve ardından gün boyunca birkaç kez tekrarlamanız önerilir.
Ayrıca, iş sürecini kesintiye uğratmadan boyun bölgesindeki kan dolaşımını düzeltmenin birkaç kolay yolu vardır. Bu egzersizleri her elinizle iki kez tekrarlamanız gerekir.
- Sırtınızı düz tutarak avucunuzu alnınıza yaslayın ve boyun kaslarınızı gererek üzerine bastırın.
- Avucunuzu başınızın arkasına koyun ve boyun kaslarınızı çalıştırmaya çalışarak başınızın üzerine bastırın.
- Avucunuzu boynunuza koyun ve çenenizi hafifçe kaldırarak parmaklarınızla kaslara hafifçe bastırın. Ardından basıncı bırakın, başınızı hafifçe yana çevirin ve tekrar itin.
Önerilen egzersiz terapisi komplekslerini düzenli olarak gerçekleştirerek, birkaç hafta içinde aşağıdaki sonuçları elde edeceksiniz:
- can sıkıcı baş ağrısı kaybolacak;
- beyin aktivitesi artacak;
- basınç normale dönecek;
- servikal omurgadaki sertlik hissi ortadan kalkacaktır.
Ve bunların hepsi, boyun kaslarının sistematik gerilmesi ve gerilmesi sonucunda kas tonusundaki artış ve kan dolaşımındaki iyileşme sayesindedir. Ana şey, hastalığın semptomları ortadan kalktıktan sonra egzersize dikkat etmeyi bırakmamaktır.